不了解褪黑素,千万不要乱吃!!
不了解褪黑素,千万不要乱吃!!
失眠救星?还可能是身体克星!!
有没有人跟我有同感:
半夜的朋友圈跟白天一样热闹。
除了夜猫子,其余都是失眠的。
难入睡,半夜易醒,到了早上却睡不醒了。
上班困得不行,开会、开车都要打瞌睡。
然而,高质量睡眠对身体恢复是非常重要的,难怪近看到小红书上越来越多人在安利褪黑素
大家以为褪黑素就是失眠的救星吗?
大错特错!!
为啥英国和澳洲,都把褪黑素规定为处方药,不是随便想买就买?!
下面就来科普下褪黑素Melatonin这个成分。
【褪黑素是什么】
身体在晚上会自然分泌褪黑素,促进尽快入睡。褪黑素的分泌从晚上开始,半夜高,然后减少。直到醒来。如果褪黑素分泌不足,就会导致失眠。
【褪黑素分泌不足,就要通过褪黑素产品来补?】
❌其实不是的。
在黑暗中,视网膜感知环境,将光暗新号传到松果体,身体就能制造褪黑素。
褪黑素分泌不足,可能是光线影响。即使是手机蓝光也会严重影响褪黑素分泌。
所以,关掉卧室灯光,远离手机蓝光,选择遮光窗帘,改善睡眠环境,可以促进褪黑素的分泌。
如果这些都不见效,那么可以试试内服褪黑素产品。
【褪黑素副作用】
褪黑素是有副作用的,并不建议所有失眠者服用。
正因此,英国和澳洲,都把褪黑素规定为处方药,只有在医生柜台才能买到。
特别是孕妇和哺乳期姐妹们,请一定避开褪黑素。
【褪黑素服用时间】
褪黑素一般在睡前30-60分钟服用就可以了。
服用后还是要保持睡眠环境的对黑暗,不然就白吃了!而且一旦有了困意,就要马上上床睡觉。
【褪黑素能不能长期吃】
✅推荐短期吃褪黑素(特别是倒时差的时候)。
✅如果长期服用,推荐选择剂量为0.3mg安全剂量的褪黑素产品。
【褪黑素怎么选】
既然褪黑素不能随便吃,那么一旦决定吃褪黑素,就千万认真挑选‼️
每次看到国内吃保健品吃出问题的案例,我都觉得焦心!!
买之前一定做好功课,好好选,不要把身体当成试错机器!!
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