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  很多人重视运动健身的过程，却忽略了运动后很关键的一步，拉伸。如果你不知道为什么要拉伸，那么接下来的几个问题一定会引起你的关注。

  1. 经常做运动，但每次运动过后都会浑身酸痛或局部酸痛。

  2. 坚持跑步一年，发现腿部肌肉特别僵硬，像石头块，没有弹性，也没有美感。

  3. 浑身的肌肉块头都很大，可就是不够美观，做不到丝丝可见。

  4. 身体舒展性逐渐变差，弯腰捡个东西都会觉得很吃力。

  如果你有遇到以上这四种情况之一，那么请你一定要做出些改变，来缓解身体的不适感，让身体朝着更加健康的方向发展。

  众所周知运动过后肌肉会开始充血，变得紧绷。

  如果长期只运动而不做拉伸，肌肉就会特别硬，继而丧失弹性，即使肌肉纬度很大，也会缺乏美感。

  假如有两个壮汉站在面前，一个不经常做拉伸，一个经常拉伸，那么他们的肌肉形态一定是不一样的。

  不常做拉伸的人肌肉会很短，纬度也许很大，但缺乏美感，饱满度很高，却不够有扩张感，缺乏伸缩能力，就是我们通常提到的“死肌肉”。

  经常拉伸的人肌肉会变成长，肌肉的美观度也会很高，大家提到的拉丝效果，除了相当低的体脂基础外，你还可以通过经常做拉伸来实现。

  拉伸能改变肌肉的形态吗?

  是的。

  肌肉的形态可通过拉伸变长。

  肌肉是富有弹性的，在用力，紧张时会使其缩短紧绷，放松时肌肉又恢复正常状态。

  肌肉本身无法自己变长或缩短，而拉长肌肉的作法则是通过运动后拉伸。

  拉长肌肉的好处：

  肌肉长的人身体柔韧性会非常好，身体的灵活度，舒展范围也会大大提升。

  舞蹈演员的身段通常都很灵活，这得益于她们经常做拉伸，并且非常注重拉伸。

  相反，肌肉短的人身体会变得紧绷，坚硬。

  时间久不活动，弯腰捡个硬币都会觉得很艰难。

  因此，运动后拉伸是不可或缺的一步。

  如何进行有效的拉伸?

  拉伸也有静态和动态的区分。

  静态拉伸：

  运动后保持一个动作大化，静止不动，持续15秒以上，过程中会有肌肉紧绷酸痛感。

  刚跑完5-10公里后，都要做些静态拉伸，以此缓解肌肉带来的疲惫感，酸痛感，让肌肉里的乳酸得到充分的流动，不至于挤压在一个部位导致第二天酸痛感烈。

  肌肉之所以会疼痛，是因为运动之后肌肉会充分的充血而膨胀，导致血管的流动受阻变得缓慢，而运动后释放的乳酸也在此处积压，肌肉酸痛感会在运动后持续3-7天。

  因此，想要运动后身体不那么痛，你必须要进行静态拉伸。

  动态拉伸：

  通常指运动前的热身动作，动作具有连贯性，例如连续高抬腿动作。

  动态拉伸能大范围的唤醒肌肉，让肌肉知道待会要有事情发生，需要它的参与。

  电影中的武林高手比武前也会摩拳擦掌，做些小幅度的拉伸准备动作，然后再摆好我很但我不说的架势。

  即将参加一段马拉松时，参赛选手都要用15分钟左右的时间来热身，唤醒全身的肌肉，以此提高肌肉的耐力和活力。

  相信有了这些常见的疑惑解答后，大家会对运动后引起重视。

  运动后想不遭罪，不受痛，想保持身体的灵活度和柔韧性，还是乖乖花上十分钟去拉伸一下吧。