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  以3个月为一个时间节点，同样是去训练，为什么有的人健身效果明显，瘦人的肌肉增多，胖人的脂肪减少，而又有的人看起来没什么变化。

  难道有的人不适合去健身?显然不可能，健身有没有效果，是和生活习惯、饮食习惯还有训练习惯有关。每一个健身达人都至少做到了下面几点。

  要特别能吃会吃

  力量训练的原理就是将肌肉撕裂破坏，再通过蛋白质等营养的补充和休息使其愈合长大。有人说长肌肉三分在练，七分在吃不是没有道理的。优秀的蛋白质和健康的碳水化和物是肌肉变大所必不可少的。同时，还要远离那些高油、高盐、高糖以及油炸和加工食物。

  合理安排训练时间

  通常认为早上的训练效果比较好，早上运动一下一天都能精神充沛。但就训练效果而言下午3~5点是的训练时间，因为这时候的人体正处在兴奋的状态，不过上班族们可能没法利用这个时间。还有一个不错的训练时间是晚上8点，不过要特别注意训练后的饮食，因为在睡前不宜吃太多的东西。 3个的训练时间都可以尝试一下，找到自己的训练时间。不过要分配好训练前后的饮食和休息时间。另外，偶尔改变一下训练时间，也能给身体更多的刺激，获得更好的训练效果。

  动作要标准

  动作不标准等于白做，甚至会让你受伤或是身材越练越丑。动作不标准的原因可能有两个，一是重量太大，二是发力位置不正确。正确的训练，动作的速度可以不快，但是要把注意力放在要锻炼的部位上来控制发力。

  有氧运动很重要

  想要一身好鲜肉，光做力量训练还是不够的。适当的做一些有氧运动，即使你不需要减脂。有氧运动不仅能够消耗掉多余的脂肪，还能提高身体的心肺功能，能够举铁举得更多，更重。不过要合理的安排有氧运动的时间、次数和度。对于不减脂的人来说，过量的有氧运动会消耗掉你好不容易练出来的肌肉。

  训练前后要拉伸

  在健身房中常见的受伤状况是过劳性损伤，致使肌肉过劳性损伤的主要原因是过度疲劳和休息不够恢复不足，除了安排好训练前后的休息之外。拉伸也是必不可少的，训练前后的拉伸能够有效的防止意外受伤，还能让肌肉长得又快又好。