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膝关节易磨损,试试这些方法

发布时间:2019/9/6 15:35:07点击率:0
  膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一,日常生活中行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它,所以受损伤的机会也较多。关键是,膝关节一旦损伤,将无法修复。所以,平时就要做好膝关节的保护工作。

  1、控制体重:肥胖是膝关节的大敌,要想护好膝关节,就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。

  2、不要长时间承重:要根据自己的能力来进行相关的负重训练或是从事体力劳动,如果超过自己的负重能力,个受损的就是膝关节。

  3、少做长期蹲跪的动作:在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微反复弯曲几下,有利于保护膝关节。

  4、鞋底别太薄:运动时好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。

  5、注意保暖:关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖,避过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝,是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝,否则会产生过度依赖。

  6、经常游泳:游泳是对关节好的放松,游泳时,由于浮力的作用,人体是放松的,膝关节等不要承重,处于休息状态。

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