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    大部分人只要决定健身，就会选择从跑步开始。那么，对于这些刚刚开始的健身小白，跑步时需要注意些什么呢？

    一、跑步前热身跑后拉伸动作

    才开始跑步的健身小白，不要一来就在跑步机上加速，要先激活身体，以在运动过程中，容出现抽筋、或者是扭伤；一般可以在跑步运动机完成，把档位开到小档，在跑步机上用慢走的方式运动即可。而跑后拉伸，是为了预防肌肉痉挛，减少肌肉腿的产生，也可以减少肌肉运动时分泌的乳酸囤积，减少受伤的风险。

    常见的拉伸动作为，膝盖后拉伸，股四头肌拉伸，小腿肌肉的拉伸等。

    二、呼吸要深

    运动时的呼吸频率，直接觉定着能够坚持跑步的时长。在跑步时，如果呼吸比较浅，人就会感觉到疲劳，呼吸感觉到急促，再加上跑步时的速度加快，呼吸急促的可能性就会更大。而如果在运动过程中，保持深呼吸，并且用鼻子吸气，吸入腹部，再用嘴巴慢慢吐出来。采用这种腹式呼吸的方法，能够加长跑步运动耐力。

    三、脚掌着地

    在跑步中，常见的是利用脚后跟着地，而其实这种方法是错误的，这样不仅会导致膝盖受伤，而且还会导致肌肉腿。如果脚后跟完全落地，根据跑步过程中，运动发力的方向，就有可能导致脚部的膝关节受到大力的摩擦，膝盖里面的滑膜就会减少，在大力摩擦的情况下，就有可能磨损关节，造成关节痛。

    另外脚掌后跟着地，会大量的利用到小腿的肌肉，就有可能小腿肌肉参与过度，造成肌肉腿。

    四、上身摆的幅度不要过大

    由于跑步是属于全身符合性的运动，在跑步过程会利用到全身肌肉，但在运动过程中，是不需要上半身参与大量运动的。在运动过程中，摆动手的幅度，不需要太大，摆动幅度过大，只会给运动自增加阻力。请保持手肘微弯，手腕位於手肘上方并且将手臂轻轻的靠近您的身体，不需要任何摆动的动作，注意手臂随者身体的摆动左右晃。

    另外，在运动过程中上半身不需要太僵硬，身体处于放松状态，会保证跑步的状态处于状态，而且跑步时上半身放松，有利于减轻运动时的阻力。