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  经常失眠不只会影响到人的身体健康状况，而且还会影响到第二天的学习或者工作。很多失眠者在每天晚上睡不着后第二天起床没有精神，看起来脸色很差，毫无活力。因此很多失眠者都在困扰失眠该怎么办？常吃安眠药也有害身体健康，其实不妨试试在饮食上下点功夫。

  1.百合芦笋汤：将鲜百合100克去内膜后用盐洗干净再放入沙锅中，再加入适量的清水煮到七分熟后放入芦笋，再加入食盐就可以食用。这个食物汤可以起到清热安神的作用，帮助缓解心烦气躁引起的失眠。

  2.茼蒿鱼头汤：先将鱼头洗干净后用刀片切块，放入砂锅上中用油煎成微黄色，再放入适量的清水烧开后转中火熬制10分钟后放入茼蒿，煮熟后放入食盐就可以食用了。此方可以健脑益肾，帮助调理因为肝肾不好引起的失眠。

  3.红枣葱白汤：取红枣20个用温水泡发后洗干净放入砂锅中，再加入适量清水煮30分钟，加入切碎的葱白，再倒入适量的红糖煮10分钟后，放凉就可以食用。这个汤方对于神经衰弱引起的失眠有不错的疗效。

  除了这些汤品以外这些食材也可以改善失眠

  1.百合：百合有润肺止咳、清心安神的功效，有安心、安神的作用。经常食用百合对更年期引起的失眠有治疗功效，能够提高睡眠质量。

  2.鹌鹑蛋：可能大家都想不到鹌鹑蛋还可以协助睡眠，鹌鹑蛋中富含卵磷脂，而这种物质是神经系统中不可缺少的物质，这种物质摄入足够可以有效缓解神经衰弱引起的失眠。

  3.酸枣仁：酸枣仁是一种中药材，有安神清心的功效，很多失眠患者在进行中药治疗的时候都少不了酸枣仁这味中药。因为酸枣仁有镇静、安神的功效，所以在平时也可以用酸枣仁泡水喝，有助于睡眠，让人快速入睡。

  良好的睡眠质量有利于提高人体的健康状况，平时在入睡前还可以适当听一些舒缓心绪的催眠歌曲，对进入睡眠也有不错的效果。