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  现在大部分女性都想要回到唐朝，因为那个时候的人们都是以胖为美，越胖越受欢迎，不像现在稍微胖一点的人就会被朋友言语伤害。纵然是无心的也会让人难过一整天，尤其是自己减肥还总是瘦不下来，其实这主要是因为体脂率在体内占据了太多的分量，只要能够降下体脂率，她们就能够成为“易瘦体质”

  1、不要刻意不吃肉

  食物分为3类，碳水，脂肪，蛋白质三种，其中刮脂选高蛋白质食物，因为它的热量低，热效应高，不易转化为脂肪，当蛋白用于合成肌肉时，你的脂肪比例将持续下降，所以我们应该多吃奶制品、蛋类、瘦肉等高蛋白食材，热量就不会超标的，所以说我们减肥期间不要刻意不去吃肉，这样反而不利于减肥。

  2、拒熬夜，拒宵夜

  很多人都知道熬夜会消耗身体的体能，甚至有的人以为熬夜能够减肥，其实是错误的想法，因为熬夜阻碍了身体瘦素的分泌以及抑制了很多激素的分泌，长时间熬夜让你越来越胖之外还会让你气色差，建议熬夜前吃一颗维生素B族营养丸，维生素能够解除疲劳，增人体抗压力。

  3、坚持有氧运动

  永远都不要忘了减肥有效的方法就是“管住嘴、迈开腿”，若是你能够做到坚持有氧运动，那么你管不住自己的嘴也是能够瘦下来的，有氧运动也叫做有氧代谢运动，能提升氧气的摄取量消耗体内多余的热量，想要减脂的话有氧是必须的，这对于消耗脂肪是很有效果的，使体重下降的时候还能够保证体脂率控制在合理的范围内，均衡的双管齐下是好的。

  大部分人瘦不下来主要是因为自己不是易瘦体质，易瘦体质的人哪怕少吃一顿饭都能减轻体重，而易胖体质真的是随便吃点都会胖，而大多数人成为易胖体质都是有原因的，若是你能够坚持做到以上3点，就能让你体脂率暴降变易瘦体质，短时间内即便是瘦30斤都不是问题。