失眠的几个认识误区 失眠的几种类型
随着社会的进步,生活的节奏逐步加快,越来越多的人加入到失眠的行列中来了。失眠的人饱受失眠的折磨,难以入眠,在睡梦中惊醒......
虽然如此,但很多人还是不把失眠当回事,马虎对待,导致失眠反复无常,病情越发严重,严重的甚至影响到正常的生活和工作。
那么,失眠究竟是什么原因造成的呢?如何才能远离失眠呢?
正确认识失眠
1、睡不着觉就是失眠吗?
失眠分为几种类型
① 一种是睡不着觉,我们称为入睡困难型。
② 一种是早醒型,并不是睡不着,但是可能很早就醒来了。
③ 还有一种是时睡时醒型,这个是从症状上来划分。
④ 还有从发病时间的长短可以分为短暂性失眠、短期性失眠和慢性的长期失眠。
⑤ 再从什么原因引起的失眠还可以分为原发性失眠和继发性失眠,比如有些人是体质不好,长期都会睡觉不好,属原发性失眠,但还有些人是因为疾病等的困扰,后来才发生失眠,就是继发性失眠。
2、为什么会失眠呢?
生理因素:如改变原有的睡眠习惯。出差、值夜班、陌生的睡眠环境。
疾病因素:如脑动脉硬化、神经衰弱、精神疾患、器质性病痛等。
药物因素:部分西药会引起睡眠障碍,特别是中枢兴奋药。
心理因素:如情绪焦虑、紧张、恐惧、人际关系矛盾、生活挫折、丧失。据有关资料报道在慢性失眠中,心理或精神因素占46%。
3、睡眠不足,危害大不大?
睡眠不足有害健康,这一点是毫无争议的。
睡眠不足会导致记忆力下降、加速皮肤衰老、影响判断力、血压升高、体重增加和炎症反应等健康问题。
除此之外,还有可能增加罹患心脏病和糖尿病的风险。也会使你处于焦虑的状态,而导致抑郁症等精神心理疾病……
4、我们究竟需要多长时间的睡眠?
人们所需要的睡眠时间因人而异,并没有一个所谓的标准时间。睡眠时间和很多因素有关,包括基因、性别、年龄等,并且每个人的睡眠时间也不是固定的,会随着年岁的增长或环境的改变而变化。
8个小时的睡眠是我们通常所说的正常的平均睡眠时间,但实际对大多数人来说,7个半小时的睡眠才是正常的平均睡眠时间。
如何才能睡个好觉?
① 合理饮食
在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物为好。也可以在睡前喝上一杯热牛奶,不要喝茶、咖啡等刺激食物,也能改善失眠。
② 降低室内温度
暖和的身体和凉爽的房间是快速入睡的组合。较低的空气温度可以引发倦意并且防止盗汗。除此之外,凉爽的房间让你可以抱着你爱的人入睡,减少你的焦虑和压力。
③ 避开光线性的物品
在卧室内减少光线性的小物品,尤其是不要放钟摆式的挂钟,这样的光线跟振动尤其能损坏睡眠系统,让人难以入眠。
④ 生活要有规律
晚上按时上床,减少夜生活,躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床,看一些乏味的书报,待有倦意时再上床。还有就是,无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠率。
⑤ 放松身心
上床睡觉后,不要多想工作或者生活中的事情,睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,或听听音乐,看看书,都能够很好的帮助入眠。
联系我们
- 公司名称:U直供【优直供】
- 联 系 人:李经理
- 固定电话:029-87045091
- 联系电话:15094010493
- 电子邮箱:uzhigong@126.com
- 所在地区:陕西-咸阳-杨陵区-杨凌街道-神果路社区
- 详细地址:中国陕西杨陵示范区产业路国际馆C馆
- 邮政编码:712100
- QQ号码:303854956
- 公司网址:http://zhigong.ml.yl01.com/