粗粮对人体身体健康有着非常好的作用，粗粮也是生活中非常常见的食材，而且它很容易让人产生一些饱腹感，对减肥来说是非常好的，应该怎样来吃粗粮减肥呢？一起来看看推荐的粗粮减肥方法吧。

粗粮减肥效果好又健康

燕麦粥

材料：燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖。

做法：将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。燕麦熟后加适量红糖即可。

功效：燕麦能够调理肠胃，消化吸收排泄加快了，加快了代谢，分解更多的糖脂肪。

清炒山药

材料：山药一段、胡萝卜半根、菜心几根、盐油适量。

做法：山药去皮斜切成段，再把段竖切成菱形片，放入水中洗掉粘液，胡萝卜也这样切，菜心也切段。锅中烧开水，下入山药和胡萝卜烫至水再次开起，捞出，菜心烫一下马上捞出。重新起锅下少许油，下烫好的蔬菜加少量盐大火快速炒匀出锅即可。

功效：山药不仅营养丰富，食用后还可增饱腹感，达到健身、减肥的目的。

粗粮腊八粥

材料：糯米100克、红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克。

做法：糯米洗净，浸泡一个晚上，小红豆洗净，浸泡约4小时。红豆、莲子、花生仁放入锅内加水，煮到七分熟加入糯米，再加入红枣、桂圆干，要用调羹不停的搅动，熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。

功效：腊八粥的热量低于白米饭、大米粥，纤维素很多，而且能吸收的东西少，更多起到了果腹、充饥的效果。

玉米海带龙骨汤

材料：老玉米1个、海带结200克、胡萝卜1根、大葱2-3段、生姜3-4片、龙骨2斤、盐少许。

做法：排骨洗净，飞水略焯去掉浮沫捞出备用；砂锅中添水，放入刚才炒好的龙骨，此时，将胡萝卜洗净切滚刀块，玉米洗净切段，海带结洗净备用；水开后加之葱姜，调至中火加入排骨慢炖30分钟，30分钟后加入玉米、海带和胡萝卜，继续小火炖1小时即可；炖好后，调入适量盐即可。

功效：玉米是粗纤维食品，粗纤维可以作用于消化系统，能够润肠道排肠毒，从而达到瘦小腹的效果。