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  通过坚持锻炼，我们不仅可以获得壮的身体，还可以通过锻炼调整我们的心态，使我们的生活更加优质。跑步是我们通常参加的运动，也是一项常见的运动，它不受时间和地点的限制，也不需要花钱，只要你坚持下去，就可以从跑步中获得很多好处。

  坚持每天跑五公里，这些好处不请自来

  一、跑步减脂效果

  每个人都非常清楚，跑步是典型的有氧运动，我们在跑步时继续消耗能量，能量主要储存在体内的脂肪中。如果你每天都能继续跑步，你就可以达到消耗能量和消耗脂肪的目的。如果你觉得你的身体不好，那就试着继续慢跑，坚持每天跑5公里或坚持半个多小时。对于大多数人来说，这个距离并不困难，如果你的身体健康允许，你可以尝试7公里甚至10公里。

  由于跑步这项运动有很好的脂肪燃烧效果，我们必须跑很长的距离，并且必须坚持下去，以加速体内脂肪的燃烧，降低体内脂肪的百分比，降低体内脂肪的比率。这意味着你的腹部是平的，你的微笑会对你说再见。

  二、坚持慢跑可以增加骨密度

  越来越多的中老年人开始关注健康，所以每天都要做适当的运动，慢跑是重要的选择之一。因为老年人坚持跑步可以预防骨质疏松症，主要是由于人体代谢活性随年龄的增长而下降，钙磷的吸收利用不太好。此外，人体的钙流失，骨骼会出现疏松多孔，所以慢慢形成骨质疏松。

  当我们每天跑步时，尤其是在阳光下跑步时，身体会促进骨骼吸收钙和磷，增加骨密度可以预防骨质疏松症。但对于正在发育的年轻人来说，每天跑步也能增体质，促进骨骼生长有利于长高。

  三、增身体疫力

  日常跑步能有效提高机体的抵抗力和疫力，也就是说，身体的疫系统会因为跑步而变得越来越，坚持跑步的人很少有感冒、发烧和咳嗽的症状。人们在跑步时可以增加肺活量，这也可以使你的心肺功能更更好地为你的健康服务。