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俗话说，一日之计在于晨，但不少人会因为各种借口而忽略早餐：起晚了，赶时间；睡晚了，直接吃午饭……对很多上班族来说，不吃早餐，已经成为了常态。

早餐，是一天中重要的一餐。

早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，不吃早餐造成的能量缺口很难在午餐和晚餐中补充回来。

人体经过一夜酣睡，机体储存的营养和能量消耗殆尽，激素分泌进入低谷，大脑和身体的各器官难为无米之炊，记忆机能处于迟钝状态。

不吃早餐对人体的影响不是一天两天能看出来的，而会有一个日积月累的效应。长期不吃早饭，不仅容易降低工作效率，还会增加肥胖、胃病、高血脂和糖尿病等慢性病的患病风险。

营养早餐，是保持一天精力旺盛、思维清晰、良好情绪的“物质基础”。那么，怎样吃才算是吃好了早餐呢？不妨看看以下建议。

俗话说：“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃早。”所以早餐不仅要吃，还一定要吃好，不能是草草了事。营养好早餐的要求，要保证这4大类食物：谷薯类，动物性食品和富含蛋白质的大豆，蔬菜，水果。

只要能满足以上4类中的3类就算是营养早餐了。

所以，想要准备好一份营养的早餐，还是比较简单的，一定不能偷懒噢。