具体做法：
1.将黑白木耳温水泡发后，洗净撕成片。先把大枣、粳米一同放入锅中，加适量水，置武火上烧开，改文火炖热，再放入木耳。(双耳大枣粥可以在前一晚准备好，早餐时用微波炉加热即可。)
2.鸡胸肉切丝，用葱花、姜丝、花椒粉和适量植物油炝锅，再加入鸡丝滑热，然后倒入甜椒丝翻炒3分钟，后用盐、蒜末、鸡精调味，即成甜椒鸡丝。
红枣富含铁、钙和维生素C，是补血品。黑木耳常吃能养血驻颜，银耳有滋阴补肾、润肺补气、促进骨髓造血机能的功效。鸡肉所含丰富蛋白质是构成细胞的基础物质，也是造血的重要原料。苹果是缺铁性贫血的补血食品。