到了霜降节气，转眼就要到冬天了，要多喝喝含多种维生素的牛奶，不仅补充钙质，还能润肠胃。酸奶、牛奶、奶酪都是不错的选择。

    主题：牛奶大枣粥

    食材：纯牛奶500毫升、大枣4-6个、大米100克。

    做法：

    1.先将大米与大枣洗净，大枣切成小块;

    2.把大米和大枣放入锅中，加清水用大火烧开，调成小火煮成粥;

    3.加入纯牛奶，再烧开即可食。

    营养点评：此粥可补气血、健脾胃、安神，适用于体虚、气血不足引起的失眠等症。